 冷え性 |
| 「冷え性」とは『抹消血管（いわゆる毛細血管）の血管障害のこと』 血液循環が悪いとホルモン分泌の乱れやストレス等で上手く体温調節ができなくなり 冷え性になるという訳です。 血液は色々な臓器に栄養を届ける役目もしております。 循環が悪いということはホルモンの正常な働きが行われなくなり順調に排卵は起こりません。 着床しやすくするためにも、子宮に十分な血液がいきとどいていることが大切です。 冷え性などの血行障害は妊娠には大敵。体を温め血行をよくしましょう。 昔から「体を冷やさないように」と言われてたのはそういうことだったんですね。 冷え性チェックリスト http://www.ihealth.co.jp/main/illness/hiesyo/003.html |
| 足浴 |
| 方法 くるぶしまですっぽり足の入る洗面器やバケツを用意します。 熱めのお湯（入浴よりやや高めの温度）を洗面器やバケツに注ぎ、 精油を１〜３滴落として足を１０〜１５分位浸します。 冬場はお湯がぬるくなりますので注ぎ足して温度調節をして下さい。 イスに座って、本でも読みながら、ゆったりとした気分で過ごしましょう。 寝る前は湯冷めしますので避けるか寝る前ならソックスをはいて寝ましょう。 お好きなオイルを入れられたら更にリラックスできると思います。 但し、妊娠中は禁止のオイルがあるのでご注意です。 ＜ストレス＞ラベンダー、カモマイル ＜不眠症＞ラベンダー、マージョラム ＜冷え性＞ジュニパー、ローズマリー、ラベンダー ＜生理痛＞クラリセージ、ゼラニウム ＜風邪の時＞ユーカリプタス、ラベンダー、ティートリー ＜足のこわばり＞イランイラン、カモマイル、ラベンダー |
| 半身浴 |
| 胸から下（みぞおち）をお湯につけるようにする。 腕はお湯から外に出し体温より少し高いぬるめの３７〜３８℃のお湯に ３０〜４０分間、ゆっくりと入ります。 肩等冷える場合は乾いたタオルをかけて下さい。 |
| 腹巻・カイロ・毛糸のパンツ・湯たんぽ |
| 内臓を温める効果があります。 カイロはおへそ下と腰とお尻の割れ目の間にペアで貼ってください。 私はレンジでチン繰り返し使えるタイプでひも付きを前後に当て 毛糸のパンツ、寝るときは腹巻してます。きっと夏は暑いよね・・ |
| ５本指ソックス |
| 足指を開放して足全体の血行を促します。 シルク素材だと呼吸をするので足指の冷えの予防を防いでくれます。 重ね履きだと更に効果UP！ 丸めたティッシュやコットン、セパレーター（足の間に入れるスポンジ）等でもリラックス効果はあります。 |
| ウォーキング |
| 全身の筋肉をバランスよく使い、足の裏を刺激し腹式呼吸するので有酸素運動になります。 血液の量が増え血液循環や新陳代謝が良くなり冷え防止にもなります。 もちろん脂肪も燃焼するのでダイエット効果もありますよ。 目的地まで行ける距離・歩ける時間がある時は歩いてみませんか？ 今まで車、電車などで素通りしてた所も歩いたことにより 「こんなところにお店が・・」等、新たな発見が見つかるかもしれません。 四季折々の花や気温、鳥のさえずりなど季節を肌で感じられます。 毎日３０分が良いそうですが、無理をしないでのんびりとぶらぶらゆっくり歩いてみてください。 |
| ストレッチ |
| お風呂上りに１日１０分でOK！ ダンベルを用いると更に効果抜群です。 |
| 足ジャンケン |
| グー・チョキ・パーを１セッとし片足ずつで１０回、両足で１０回しましょう。 足の血行がよくなります。いつでもできそうですよね。 |
| リフレクソロジー |
| 英国・中国式 冷え防止やストレス解消なによりも癒されます。 ツボ押し同様、家庭でも出来ますのでご夫婦で！ |
| 骨盤矯正・カイロプラクティック |
| 骨盤が歪んでいると妊娠しにくく、流産しやすいと言われてきました。 足を組んだり重い荷物をいつも同じ手や肩で持ってませんか？ 骨盤の中に子宮や卵管、卵巣といった妊娠に関係のある重要な器官がある為 妊娠は大きな関係があると考えられています。 骨盤の歪みを矯正すれば子宮、卵管、卵巣なども正しい位置になりますので 赤ちゃんの宿りやすい体質になるよう頑張ってみましょう！ 保険が利かないところでは３０００〜５０００円 整骨院などでは５００円〜ただ、週２回の通院が必要です。 |
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